Dân văn phòng hay ngồi sai cách – Điều chỉnh ghế thế nào là đúng?

Bạn có thường xuyên cảm thấy đau lưng, mỏi cổ, hoặc tê bì chân tay sau một ngày dài làm việc tại văn phòng? Rất có thể, nguyên nhân không nằm ở việc bạn ngồi quá lâu, mà là do tư thế ngồi sai cách và chiếc ghế chưa được điều chỉnh đúng chuẩn. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài là "kẻ thù thầm lặng" của sức khỏe dân văn phòng, gây ra vô vàn vấn đề về cột sống và cơ xương khớp.

Vậy làm thế nào để thoát khỏi vòng luẩn quẩn này? Điều chỉnh ghế văn phòng theo nguyên tắc công thái học (ergonomics) chính là chìa khóa. Hãy cùng https://ghevanphong247.com/ tìm hiểu cách thiết lập tư thế ngồi chuẩn và điều chỉnh ghế đúng cách để bảo vệ sức khỏe của bạn!

Tại sao dân văn phòng hay ngồi sai cách?

Có nhiều lý do khiến chúng ta dễ mắc phải lỗi tư thế khi ngồi làm việc:

• Ghế không phù hợp: Nhiều ghế văn phòng không có đủ tính năng điều chỉnh hoặc chất lượng kém, không thể nâng đỡ cơ thể đúng cách.
• Bàn làm việc không đúng chuẩn: Bàn quá cao hoặc quá thấp so với chiều cao cơ thể và ghế.
• Thói quen xấu: Thói quen gù lưng, rướn người, vắt chéo chân, hoặc tựa không đúng cách.
• Mệt mỏi: Khi cơ thể mệt mỏi, chúng ta có xu hướng thả lỏng và duy trì tư thế sai.
• Thiếu hiểu biết: Không biết đâu là tư thế ngồi đúng và cách điều chỉnh ghế chuẩn.

>>> Xem thêm ghế xoay văn phòng giá rẻ TPHCM: https://ghevanphong247.com/san-pham/ghe-xoay-van-phong-gia-re-tphcm/

Hậu quả của việc ngồi sai tư thế

Ngồi sai tư thế không chỉ gây khó chịu tức thời mà còn dẫn đến nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng về lâu dài:

• Đau lưng mãn tính: Đặc biệt là vùng thắt lưng, do cột sống bị cong vẹo, chịu áp lực lớn.
• Đau cổ, vai gáy: Do đầu và cổ bị chùng xuống hoặc rướn về phía trước quá mức.
• Tê bì chân tay: Do chèn ép dây thần kinh hoặc mạch máu.
• Thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm: Hậu quả nghiêm trọng nhất của việc duy trì tư thế xấu trong thời gian dài.
• Giảm tập trung và năng suất: Đau nhức khiến bạn mất tập trung, mệt mỏi nhanh hơn.

Điều chỉnh ghế văn phòng thế nào là đúng chuẩn công thái học?

Mục tiêu của việc điều chỉnh ghế là để cơ thể bạn ở trạng thái thoải mái nhất, cột sống được nâng đỡ tự nhiên và các khớp tạo thành góc độ lý tưởng. Hãy thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Điều chỉnh độ cao ghế

• Mục tiêu: Bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối tạo góc 90 độ. Đùi song song với mặt sàn.
• Cách thực hiện: Ngồi sát vào lưng ghế, thả lỏng vai. Điều chỉnh độ cao ghế lên hoặc xuống. Nếu chân không chạm sàn, hãy sử dụng một bục kê chân. Nếu bàn quá thấp, hãy kê bàn cao lên hoặc thay bàn khác.
• Lưu ý: Tuyệt đối không ngồi ghế quá cao khiến chân lơ lửng hoặc quá thấp khiến đầu gối chúi lên.

Bước 2: Điều chỉnh độ sâu đệm ghế

• Mục tiêu: Khoảng cách giữa mép ghế và mặt trong đầu gối là khoảng 2-4 ngón tay (khoảng 5-10 cm).
• Cách thực hiện: Một số ghế cho phép trượt đệm ghế ra vào. Nếu ghế của bạn có tính năng này, hãy điều chỉnh để đảm bảo đủ không gian cho phần khoeo chân, tránh chèn ép mạch máu.
• Lưu ý: Đệm ghế quá sâu sẽ chèn ép mặt sau đùi và đầu gối, gây tê bì chân. Đệm ghế quá nông sẽ khiến bạn không ngồi sát được vào lưng ghế, mất đi sự hỗ trợ.

Bước 3: Điều chỉnh tựa lưng và hỗ trợ thắt lưng

• Mục tiêu: Tựa lưng ôm sát đường cong tự nhiên của cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng.
• Cách thực hiện: Ngồi sát vào lưng ghế.
• Đối với ghế có hỗ trợ thắt lưng điều chỉnh được: Điều chỉnh độ cao và độ sâu của phần hỗ trợ thắt lưng sao cho nó khớp với đường cong lõm của lưng dưới bạn, mang lại cảm giác nâng đỡ chắc chắn nhưng không gây khó chịu.
• Đối với ghế không có hỗ trợ thắt lưng: Sử dụng một chiếc gối tựa lưng nhỏ hoặc cuộn khăn đặt vào vị trí đường cong thắt lưng.
• Độ ngả lưng: Nên ngả lưng ghế một góc nhẹ khoảng 100-110 độ thay vì ngồi thẳng 90 độ. Góc ngả này giúp giảm áp lực lên cột sống. Khóa ngả lưng ở vị trí thoải mái nhất.

Bước 4: Điều chỉnh tay vịn

• Mục tiêu: Cánh tay và khuỷu tay tạo thành góc 90 độ khi bạn đặt tay lên bàn phím và chuột. Vai thư giãn, không bị nhấc lên.
• Cách thực hiện: Điều chỉnh độ cao của tay vịn sao cho vai bạn được thả lỏng hoàn toàn. Tay vịn nên đủ dài để hỗ trợ toàn bộ cẳng tay.
• Lưu ý: Tay vịn quá cao sẽ khiến vai bạn bị nhấc lên, gây căng cơ. Tay vịn quá thấp hoặc không có tay vịn sẽ khiến vai bạn không có điểm tựa, dễ bị gù lưng.

Bước 5: Điều chỉnh màn hình và các thiết bị khác

• Màn hình: Đặt màn hình cách mắt khoảng một sải tay (khoảng 50-70 cm). Cạnh trên của màn hình nên ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Điều này giúp tránh cúi hoặc ngửa cổ.
• Bàn phím và chuột: Đặt bàn phím và chuột gần tầm với, sao cho bạn không phải rướn người hoặc vươn vai quá xa. Sử dụng tấm lót cổ tay nếu cần.

Thói quen quan trọng không kém việc điều chỉnh ghế

Ngay cả khi bạn đã có chiếc ghế hoàn hảo và điều chỉnh đúng cách, việc duy trì các thói quen tốt vẫn cực kỳ quan trọng:

• Đứng dậy và vận động sau mỗi 30-60 phút: Đi lại vài bước, duỗi cơ, vươn vai.
• Thực hiện các bài tập giãn cơ cổ, vai, lưng: Các động tác nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp.
• Uống đủ nước: Giúp duy trì sự linh hoạt của khớp và đĩa đệm.
• Tập thể dục đều đặn: Tăng cường cơ lõi để hỗ trợ cột sống tốt hơn.

>>> Xem thêm các mẫu ghế văn phòng giá rẻ tại: https://ghevanphong247.com/san-pham/ghe-van-phong-cao-cap-tphcm/