Ngồi lâu mỏi cổ, mỏi vai – Có phải do ghế sai tư thế?

Bạn thường xuyên cảm thấy đau mỏi cổ, vai gáy sau nhiều giờ ngồi làm việc trước máy tính? Rất nhiều người lầm tưởng đây là hệ quả tất yếu của công việc văn phòng, nhưng trên thực tế, nguyên nhân sâu xa có thể nằm ở chiếc ghế văn phòng sai tư thế hoặc thói quen ngồi không đúng. Cơn đau không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sự tập trung và năng suất làm việc của bạn.

Vậy, làm thế nào để xác định liệu ghế có phải là "thủ phạm" chính và cách khắc phục tình trạng này hiệu quả? Hãy cùng https://ghevanphong247.com/ tìm hiểu!

Mối liên hệ giữa ghế sai tư thế và đau mỏi cổ vai gáy

Ghế văn phòng được thiết kế để hỗ trợ cơ thể bạn trong suốt quá trình làm việc. Khi một chiếc ghế không phù hợp hoặc bạn ngồi sai cách, nó sẽ gây ra những tác động tiêu cực đáng kể lên cột sống, đặc biệt là vùng cổ và vai:

• Thiếu hỗ trợ cột sống cổ và vai: Nhiều ghế văn phòng không có tựa đầu hoặc tựa lưng đủ cao, hoặc không có khả năng điều chỉnh để nâng đỡ đường cong tự nhiên của cột sống cổ và vai. Điều này buộc các cơ ở vùng này phải gồng mình để giữ đầu và vai ở vị trí thẳng, dẫn đến căng cơ và đau nhức.
• Tư thế gù lưng, rướn người: Khi ghế không thoải mái hoặc bàn làm việc quá cao/thấp, bạn có xu hướng gù lưng, rướn người về phía trước để nhìn màn hình. Tư thế này làm tăng áp lực lên đốt sống cổ và cơ vai, gây ra tình trạng căng cứng mãn tính.
• Không điều chỉnh được độ cao tay vịn: Tay vịn quá cao khiến bạn phải nhấc vai lên, gây căng cứng. Tay vịn quá thấp hoặc không có tay vịn lại khiến bạn không có điểm tựa, vô thức rướn vai về phía trước.
• Không xoay sở linh hoạt: Một chiếc ghế không di chuyển hoặc xoay linh hoạt khiến bạn phải vặn vẹo cơ thể để với tới các vật dụng, làm tăng áp lực lên cột sống và các cơ.

>>> Xem thêm ghế xoay văn phòng giá rẻ TPHCM: https://ghevanphong247.com/san-pham/ghe-xoay-van-phong-gia-re-tphcm/

Dấu hiệu nhận biết đau mỏi do ghế sai tư thế

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng sau, có thể đã đến lúc bạn cần xem xét lại chiếc ghế của mình:

• Đau nhức âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng cổ, vai gáy, bả vai.
• Cứng khớp cổ, khó xoay đầu.
• Tê bì hoặc ngứa ran ở cánh tay và bàn tay (có thể do dây thần kinh bị chèn ép).
• Đau đầu, đặc biệt là đau từ gáy lan lên đầu.
• Cảm giác mỏi mắt, căng thẳng thị giác (do tư thế ngồi sai ảnh hưởng đến khoảng cách nhìn màn hình).
• Liên tục phải thay đổi tư thế ngồi để tìm kiếm sự thoải mái.

Cách khắc phục hiệu quả tình trạng mỏi cổ vai gáy

Việc giải quyết tình trạng đau mỏi cổ vai gáy đòi hỏi sự kết hợp giữa việc điều chỉnh ghế, thói quen ngồi và các biện pháp chăm sóc sức khỏe:

1. Điều chỉnh ghế để có tư thế ngồi chuẩn công thái học

• Độ cao ghế: Điều chỉnh ghế sao cho hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối tạo thành góc 90 độ. Đùi song song với mặt sàn.
• Hỗ trợ thắt lưng: Tựa lưng vào ghế sao cho phần đường cong tự nhiên của cột sống thắt lưng được nâng đỡ hoàn toàn. Nếu ghế không có sẵn, hãy dùng một chiếc gối nhỏ hoặc cuộn khăn đặt vào vị trí này.
• Tựa lưng và cổ: Lưng ghế nên đủ cao để hỗ trợ toàn bộ phần lưng và có thể ngả nhẹ một góc khoảng 100-110 độ để giảm áp lực lên cột sống. Nếu có tựa đầu, hãy đảm bảo nó nâng đỡ được phần gáy.
• Tay vịn: Điều chỉnh tay vịn sao cho khuỷu tay tạo thành góc 90 độ khi đặt lên bàn phím, vai thư giãn, không bị nhấc lên. Nếu ghế không có tay vịn điều chỉnh được, hãy xem xét mua một chiếc ghế mới.
• Khoảng cách màn hình: Đặt màn hình cách mắt khoảng một sải tay (50-70cm), cạnh trên của màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Điều này giúp tránh cúi hoặc ngửa cổ.

2. Đầu tư vào ghế văn phòng công thái học (Ergonomic Chair)

Nếu chiếc ghế hiện tại không thể điều chỉnh đủ để đạt được tư thế chuẩn, việc đầu tư vào một chiếc ghế công thái học chất lượng là giải pháp lâu dài:

• Ghế công thái học được thiết kế để tối ưu hóa sự thoải mái và hỗ trợ cơ thể, với các tính năng điều chỉnh đa dạng như: điều chỉnh độ cao ghế, độ cao/góc độ tay vịn, độ sâu đệm ghế, độ nghiêng và khóa ngả lưng, hỗ trợ thắt lưng và tựa đầu điều chỉnh được.
• Những tính năng này giúp bạn tùy chỉnh ghế phù hợp với vóc dáng và nhu cầu riêng, duy trì tư thế đúng một cách tự nhiên.

3. Thay đổi thói quen làm việc và vận động

Ngay cả với chiếc ghế tốt nhất, việc ngồi yên một chỗ quá lâu cũng không tốt cho sức khỏe:

• Đứng dậy và đi lại sau mỗi 30-60 phút: Thư giãn các cơ, cải thiện tuần hoàn máu.
• Thực hiện các bài tập giãn cơ cổ và vai:
  • Xoay cổ nhẹ nhàng: Xoay tròn từ từ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
  • Nghiêng đầu sang hai bên: Giữ mỗi bên 15-20 giây.
  • Nâng vai: Nhấc vai lên gần tai, giữ 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
  • Kéo giãn vai: Đặt tay lên vai đối diện và kéo nhẹ.
• Uống đủ nước: Giúp duy trì sự linh hoạt của các khớp và đĩa đệm.
• Tập thể dục đều đặn: Yoga, bơi lội, hoặc các bài tập tăng cường cơ lõi sẽ giúp củng cố sức khỏe cột sống.

>>> Xem thêm giá ghế văn phòng: https://ghevanphong247.com/san-pham/ghe-van-phong-cao-cap-tphcm/

Nếu tình trạng đau mỏi cổ vai gáy kéo dài, trở nên nghiêm trọng hoặc kèm theo tê bì chân tay, hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Họ có thể chẩn đoán chính xác nguyên nhân và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, bao gồm các bài tập chuyên biệt hoặc liệu pháp chuyên sâu.